Φοβίες: Πόσο μας δυσκολεύουν, από που πηγάζουν και πως μπορούμε να κάνουμε τη ζωή μας πιο εύκολη;

Φοβίες όλοι έχουμε κι όλοι προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτές. Η φοβία είναι μια υπερβολική ανησυχία για κάτι που ξέρουμε ότι θα συμβεί ή που έχει πιθανότητα να συμβεί. Κάποιες φορές το αντικείμενο του φόβου υπάρχει μόνο στο μυαλό μας και στην φαντασία του καθενός.


Οι φοβίες πηγάζουν από την εμπειρία και από την μίμηση. Για παράδειγμα, η εξελικτική θεωρία υποστηρίζει ότι ο φόβος των ανθρώπων για το σκοτάδι έχει περάσειστο DNA μας από τότε που οι πρώτοι άνθρωποι απέφευγαν να κυκλοφορούν την νύχτα, καθώς θεωρούσαν ότι κρύβει κιδύνους και τα άγρια θηρια ήταν πιο εύκολο να τους επιτεθούν. Η συμπεριφορική θεωρία από την άλλη ενθαρρύνει την πιθανότητα οι φοβίες να είναι προϊόν μίμησης και μάθησης. Βλέπουμε λόγω χάρη αγαπημένα μας πρόσωπα να φοβούνται τα ύψη, τους κλειστούς χώρους, και αυτό μεταφράζεται στο μυαλό μας σαν απειλή. Τέλος, η προηγούμενη εμπειρία μπορεί να οδηγήσει στην γενίκευση της φοβίας. Αν κάποιος κλειδώθηκε στο μπάνιο χωρίς αέρα είναι λογικό να αισθάνεται μια απέχθεια για τους κλειστούς χώρους.

Οι φοβίες δημιουργούν πολλά προβλήματα στην καθημερινότητα των ανθρώπων. Ας πάρουμε για παράδειγμα έναν άνθρωπο που φοβάται τους κλειστούς και σκοτεινούς χώρους. Πόσο εύκολο θα είναι για αυτόν να μπει σε ένα ασανσέρ; Πόσο επώδυνο να κατέβει σε ένα υπόγειο ή μια στοά; Ακόμα και η χρήση του μετρό ή άλλων μέσων συγκοινωνίας τις ώρες αιχμής θα αποτελεί ένα μαρτύριο για αυτόν.

Τι μπορείτε να κάνετε; Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν το αντικείμενο του φόβου τους. Αντί να χρησιμοποιήσουν το ασανσέρ, ανεβαίνουν με τις σκάλες. Αντί να χρησιμοποιήσουν το μετρό, κολλούν στην κίνηση και καθυστερούν στη δουλειά τους. Ωστόσο, η αποφυγή είναι μια προσωρινή λύση, η οποία θα οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη εδραίωση και γενίκευση της φοβίας. Μια άλλη εναλλακτική είναι να χρησιμοποιεί κανείς τη λογική του και τις θετικές σκέψεις, ώστε να μην καλλιεργεί την φοβία και να δοκιμάζει να την αντιμετωπίζει. Παρόλα αυτά και αυτή η εναλλακτική είναι προσωρινή, αφού η φοβία θα μετασχηματιστεί και θα μεταφραστεί σε κάτι άλλο πιο περίπλοκο και βαθύ.

Ο κάθε θεραπευτής μπορεί να προσαρμόσει ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας, βασισμένο στις ανάγκες του κάθε θεραπευόμενου. Ανάλογα με το είδος της φοβίας, και το πόσο καλά είναι εδραιωμένη, εφαρμόζεται και η κάθε θεραπεία. Θεραπευτής και θεραπευόμενος συμμετέχουν ενεργά ώστε να ξεπεράσει ο δεύτερος τη φοβία του. Μη διστάσετε λοιπόν, εμπιστευτείτε κάποιον για να πολεμήσετε μαζί τις φοβίες σας!

Παρασκευή Μπούρα Ψυχολόγος – M.Sc Παιδοψυχολόγος

https://www.psychologynow.gr/psychic-health/psychotherapy/3868-fovies-poso-mas-dyskoleyoun-apo-pou-pigazoun-kai-pos-boroyme-na-kanoume-ti-zoi-mas-pio-eykoli-paraskevi-boyra.html

Advertisements

Τι σημαίνει ο όρος αυτοπραγμάτωση και τι μας κινητοποιεί να φτάσουμε σε αυτό το επίπεδο;

Τι είναι αυτό που μας κάνει να θέλουμε να φτάσουμε σε υψηλότερα επίπεδα ύπαρξης, ως ανθρώπινα όντα; Τι γίνεται αμέσως μετά, μόλις ικανοποιήσουμε τις βασικές μας ανάγκες μας, όπως το φαγητό, σπίτι, σύζυγο, παιδιά;


Για πολλούς από εμάς, αυτό που ακολουθεί είναι η ιδέα της αυτοπραγμάτωσης ή η συνειδητοποίηση της πραγματικής μας δύναμης.

Όμως, τι ακριβώς είναι αυτή η κατάσταση αυτοπραγμάτωσης; Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε πότε την πετυχαίνουμε; Πότε προσπαθούμε να συνειδητοποιήσουμε την πλήρη ανάπτυξη των δυνατοτήτων μας; Η αυτοπραγμάτωση είναι μία ιδιαίτερα διαδεδομένη ιδέα, στο χώρο της ψυχολογίας, στις επιχειρήσεις, στην εκπαίδευση και τη «βιομηχανία αυτοβοήθειας» των πολλών εκατομμυρίων δολαρίων/ευρώ. Όλοι, φαίνεται, ότι θέλουν να φτάσουν στο πλήρες δυναμικό τις δυνατότητές τους.

«Παρά όλο αυτό το ενδιαφέρον για την αυτοπραγμάτωση, δεν γνωρίζαμε ακόμα τι πιστεύουν οι άνθρωποι ότι σημαίνει η πλήρη αξιοποίηση των δυνατοτήτων τους», ισχυρίζεται ο Τζέιμι Κρεμς, διδακτορικός φοιτητής κοινωνικής ψυχολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα και ένας από τους συγγραφείς μιας νέας σειράς μελετών σχετικά με το τι σκέφτονται οι άνθρωποι ότι σημαίνει να αποκτήσουν αυτοπραγμάτωση.

Οι ερευνητές εφήρμοσαν ιδέες από την εξελικτική βιολογία για να αμφισβητήσουν κάποιες παραδοσιακές υποθέσεις σχετικά με το τι σημαίνει αυτοπραγμάτωση.

«Η παραδοσιακή άποψη της αυτοπραγμάτωσης βρισκόταν μόνη της ‘πάνω’ από τις βασικές φυσιολογικές και κοινωνικές επιθυμίες, στην κορυφή της διάσημης πυραμίδας των αναγκών του Αβραάμ Μάσλοου», δήλωσαν οι ερευνητές. «Στην πραγματικότητα, τα αγαπημένα παραδείγματα του Μάσλοου για τις συμπεριφορές αυτοπραγμάτωσης, ξεκινούσαν με άτομα που άρχιζαν να παίζουν κιθάρα ή να γράφουν ποίηση για δική τους ικανοποίηση. Όμως αν έχουμε στο μυαλό μας μια εξελικτική οπτική για την ανθρώπινη συμπεριφορά, φαίνεται απίθανο ότι οι πρόγονοί μας εξελίχθηκαν προκειμένου να λύσουν όλα τα προβλήματα επιβίωσης, να κάνουν φίλους, να αποκτήσουν καταξίωση και να αποκτήσουν συντρόφους, απλά και μόνο για να χαρούν», πρόσθεσε.

Από την εξελικτική σκοπιά, η ανάπτυξη του πλήρους δυναμικού, υπό τη μορφή ενός εμπειρογνώμονα μουσικού, επιστήμονα ή φιλοσόφου, θα μπορούσε να μεταφραστεί σε κοινωνική καταξίωση, όπως η απόκτηση του σεβασμού και της αγάπης από άλλα μέλη της ομάδας και μάλιστα στην προσέλκυση δυνητικών ερωτικών συντρόφων.

Έτσι, η ερευνητική ομάδα βρήκε φοιτητές και άλλους ενήλικες και τους ρώτησε τι θα έκαναν αν συνειδητοποιούσαν ότι έχουν φτάσει στο επίπεδο της αυτοπραγμάτωσης. Μελέτησαν περισσότερους από 1.200 ανθρώπους και εξέτασαν το βαθμό στον οποίο οι απαντήσεις τους αντανακλούσαν αρκετά θεμελιώδη και εξελικτικά συναφή κοινωνικά κίνητρα (π.χ. εύρεση φίλων, αναζήτηση θέσης, φροντίδα συγγενών). Μια από τις προβλέψεις που έκανε η ομάδα, ήταν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα συνέδεαν αυτή την συνειδητοποίηση με την επιδίωξη κοινωνικής καταξίωσης, (π.χ. θα ήθελαν να πάρουν όλο άριστα στο σχολείο, να είναι διάσημοι στους τομείς της προσπάθειάς τους κτλ).

Πράγματι, οι άνθρωποι συνδέουν την αυτοπραγμάτωση με την επίτευξη της κοινωνικής καταξίωσης, ένα κίνητρο που μπορεί και συχνά μεταφράζεται σε «μία καλή φυσική κατάσταση» ή την επιτυχία της μετάδοσης γονιδίων σε μελλοντικές γενιές. Η σπουδαιότητα της κοινωνικής καταξίωσης ήταν μοναδική στο θέμα της αυτοπραγμάτωσης και δεν εμφανιζόταν σε άλλες μορφές αυτολοκλήρωσης

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονταν να βρουν το νόημα της ζωή τους (αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν «υπαρξιακή ευδαιμονία») και τη σφαιρική ικανοποίηση από τη ζωή τους (υποκειμενική ευημερία), τόνισαν ότι ξοδεύουν χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια τους. Όταν σκέφτονταν να επιδιώκουν την ευχαρίστηση και να αποφεύγουν τον πόνο (ηδονική ευημερία), έδιναν σχετικά μεγαλύτερη έμφαση στην εξεύρεση νέων ερωτικών/σεξουαλικών συντρόφων και στην αποφυγή του σωματικού πόνου.

«Αν και η επιδίωξη της κοινωνικής καταξίωσης και της αυτοπραγμάτωσης φαίνονται διαφορετικά πράγματα», δήλωσε ο Κρεμς, «αυτές οι επιδιώξεις θα μπορούσαν να έχουν τις ρίζες τους σε ένα κοινό σύστημα κινήτρων, το οποίο μας ωθεί να πάμε πέρα από αυτά τα βιολογικά και κοινωνικά οφέλη που, στο προγονικό παρελθόν μας, θα καθιστούσαν πιο πιθανό ότι τα γονίδιά μας θα εμφανιστούν στις επόμενες γενιές».

Η ερευνητική ομάδα μπόρεσε επίσης να παράσχει μια επιστημονική εξήγηση για αυτό που ο Mάσλοου είχε σημειώσει εδώ και χρόνια: ότι η αυτοπραγμάτωση μπορεί να επιτευχθεί με διαφορετικές δραστηριότητες για διαφορετικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με τις σύγχρονες ιδέες από την εξελικτική βιολογία, τα χαρακτηριστικά της ζωής ενός ατόμου (π.χ. φύλο, ηλικία, κατάσταση σχέσης, οικογενειακή κατάσταση) επηρέασαν τους στόχους που συνδέονταν με την αυτοπραγμάτωση με λογικούς, δυνητικά λειτουργικούς τρόπους.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που δεν ήταν σε σχέση τόνισαν ότι η εύρεση νέων ερωτικών συντρόφων θα αποτελούσε μέρος της αυτοπραγμάτωσης τους, ενώ όσοι ήταν σε σχέση υπογράμμισαν ότι η διατήρηση των υφιστάμενων ερωτικών σχέσεών τους, θα αποτελούσε μέρος της αυτοπραγμάτωσης τους. Και οι γονείς – ειδικά όταν είχαν πολύ μικρά παιδιά – υπογράμμισαν ότι η φροντίδα αυτών των παιδιών θα αποτελούσε σημαντικό μέρος της αυτοπραγμάτωσης τους.

Με την εύρεση συντρόφων, την διατήρηση των σχέσεων με τους συντρόφους και τη φροντίδα των παιδιών, οι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν ότι φτάνουν στην αυτοπραγμάτωση και μπορεί επίσης να προωθούν ακριβώς αυτά τα βιολογικώς σημαντικά αποτελέσματα που οδηγούν στη μετάδοση των γονιδίων τους στις επόμενες γενιές.

«Έτσι, η επιθυμία για αυτοπραγμάτωση δεν είναι ‘πάνω’ από τις βιολογικές και κοινωνικές ανάγκες. Η προσπάθεια των ανθρώπων να επιτύχουν την αυτοπραγμάτωση, είναι απολύτως σχετική με την επίτευξη κρίσιμων κοινωνικών και βιολογικών στόχων», κατέληξαν οι ερευνητές. Ή όπως εξήγησαν διεξοδικότερα: «Για τους ανθρώπους, η επιδίωξη της αυτοπραγμάτωσης, μπορεί να αποκαλύπτει περαιτέρω βιολογικά σχετικούς στόχους».

H έρευνα δημοσιεύθηκε στο Personality and Social Psychology Bulletin1.


Πηγή: medicalxpress.com 
Aπόδοση: Νικόλας Παύλου, Ψυχολόγος
Έρευνα: 1. Individual Perceptions of Self-Actualization: What Functional Motives Are Linked to Fulfilling One’s Full Potential?
Επιμέλεια: Psychologynow.gr

Σ’ αγαπώ… αλλά πρέπει να χωρίσουμε !


Όταν οι λέξεις δε συμβαδίζουν με τις αντίστοιχες πράξεις, τι ακριβώς συμβαίνει;


Είσαι σε μια μακροχρόνια σχέση και παρατηρείς πως το τελευταίο χρονικό διάστημα έχουν αρχίσει τα προβλήματα και οι γκρίνιες. Και εκεί που ο κάθε ένας από εσάς προσπαθεί να καταλάβει τι ακριβώς γίνεται και τι θέλει αρχίζουν να μπαίνουν πολλά ερωτηματικά και προβληματισμοί. Τον αγαπώ αλλά πλέον δεν περπατάμε στο ίδιο κοινό μονοπάτι, έχει μάθει όμως ο ένας τον άλλο τόσο πολύ καλά, μήπως δεν αξίζει να χωρίσουμε; Νιώθω όμως ότι κάτι μου λείπει από αυτή τη σχέση.. ξέρω όμως πόσα πολλά μου πρόσφερε όλα αυτά τα χρόνια, πώς μπορώ να τον χωρίσω;

Και μετά από ένα χρονικό διάστημα «προσπάθειας» να γίνουν ξανά τα πράγματα όπως ήταν (που όσο και να θες να το πιστέψεις τις περισσότερες φορές δε γίνεται!) έρχεται ο χωρισμός, ο οποίος συνήθως ξεκινάει με μια φράση του τύπου «σ’ αγαπώ αλλά..». Και εκεί χάνεις τη γη κάτω από τα πόδια σου γιατί νόμιζες πως οι δυσκολίες θα ξεπεραστούν και η ιστορία σας θα έχει το χαρούμενο τέλος των παραμυθιών.

Και αρχίζουν τα «γιατί» να ξεπροβάλλουν. Γιατί με χώρισε; Και δεν της έφταναν όλα αυτά που έκανα; Και αφού δε με ήθελε γιατί δε με χώριζε νωρίτερα; Και όλο αυτό το αναμάσημα των αρνητικών σκέψεων σου χαλάει τη διάθεση και σε πονάει. Σε πονάει ακόμα περισσότερο το γεγονός πως σου λέει ότι σ’ αγαπάει αλλά ταυτόχρονα σε χωρίζει. Τι συμβαίνει λοιπόν σε αυτές τις καταστάσεις;

Αρχικά καμία σχέση δεν τελειώνει επειδή ο άλλος σ’αγαπάει τόσο πολύ που θέλει να σε αφήσει ελεύθερο για το καλό σου. Ο κάθε άνθρωπος μπαίνει σε μια σχέση γιατί έχει ανάγκη να καλύψει τις δικές του προσωπικές ανάγκες. Όταν λοιπόν δύο άνθρωποι βρίσκονται σε μια σχέση και παίρνουν και οι δύο αυτό που χρειάζονται τότε δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Όταν αρχίζουν οι δυσκολίες σε μια σχέση τις περισσότερες φορές σημαίνει ότι ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι δε νιώθουν ότι παίρνουν αυτά που χρειάζονται.

Είναι πολύ βασικό στο σημείο αυτό να κάνουμε ένα διαχωρισμό. Επειδή ο/η σύντροφος σου λέει ότι σε αγαπάει, δε σημαίνει ότι εσύ θες να αγαπηθείς με αυτό τον τρόπο. Υπάρχουν διαφορετικά είδη αγάπης και ο κάθε ένας από εμάς διαφέρει στον τρόπο που θέλει να νιώσει ότι αγαπιέται. Για παράδειγμα κάποιος χρειάζεται το είδος εκείνο της αγάπης που τον αφήνει να είναι ανεξάρτητος, χωρίς πολλές δεσμεύσεις. Κάποιος άλλος έχει ανάγκη μια αγάπη περισσότερο κτητική, που οι δύο σύντροφοι είναι συνεχώς μαζί αποκομμένοι από όλους τους άλλους.

Γι’ αυτό και αν κοιτάξεις τα ζευγάρια γύρω σου θα δεις πως κάθε ένα από αυτά είναι ξεχωριστό γιατί αγαπιέται με διαφορετικό τρόπο. Εσύ είσαι αυτός που διαλέγει πώς θέλει να αγαπηθεί, όχι ο άλλος. Τις περισσότερες φορές εστιάζουμε στο πόσο πολύ αγαπάμε τον άλλο (αυτό είναι και το ευκολότερο να αντιληφθούμε) χωρίς να εστιάζουμε στο πώς ο σύντροφός μας μας δείχνει την αγάπη του και αν αυτή ταιριάζει με αυτό που εμείς θέλουμε.

Η αλήθεια τις περισσότερες φορές πονάει γιατί είναι σκληρή. Στην περίπτωση των χωρισμών ο χρόνος είναι ο καλύτερος σύμμαχος που σου δίνει τη δυνατότητα να αποστασιοποιηθείς από την κατάσταση και να δεις με καθαρό βλέμμα τι ακριβώς έχει συμβεί. Σκέψου αν έχει νόημα για εσένα να είσαι σε μια σχέση μόνο και μόνο επειδή ο άλλος νιώθει τύψεις απέναντί σου (και ενώ πας να φέρεις αντίρρηση σε αυτό και να σκεφτείς ότι πραγματικά σ’ αγαπάει θυμήσου πως κανένας χωρισμός δεν έρχεται χωρίς λόγο και αν ήταν μια εξαιρετικά δυνατή και αληθινή αγάπη θα ήταν δίπλα σου και θα βρίσκατε τον τρόπο να προχωρήσετε μαζί!).

Κράτα ένα σημαντικό πράγμα στο μυαλό σου: αξίζεις να λάβεις την αγάπη ενός ανθρώπου ολοκληρωτικά χωρίς να υπάρχει το αλλά μετά το σ’ αγαπώ. Είναι άδικο να σπαταλάς το χρόνο σου σε μια σχέση, η οποία δε σε καλύπτει. Αξίζεις να αγαπηθείς με τον τρόπο που εσύ νιώθεις ότι θέλεις να σε αγαπούν. Και χωρίς το χωρισμό σημαίνει ότι ποτέ δεν θα μπορούσες να αναζητήσεις τον άνθρωπο που συνειδητά θα κάνει την επιλογή να είναι μαζί σου όχι γιατί δεν μπορεί χωρίς εσένα (γιατί ουδείς αναντικατάστατος!) αλλά γιατί δε θέλει να ζήσει τη ζωή του χωρίς εσένα!

Ελευθερία Μελ. Μουστάκα

Κλινική Ψυχολόγος

https://www.psychologynow.gr/psychology-in-our-life/relations/3878-s-agapo-alla-prepei-na-xorisoume-eleftheria-moustaka.html

Πως να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου!

self coon

Η αυτό-αξία ως έννοια, αλλά και ως πραγματικότητα βασίζεται σε δυο πολύτιμες αρετές, την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Δυο σπουδαίες αξίες οι οποίες δεν καθορίζονται από εξωτερικά χαρακτηριστικά, αλλά από μια ακαθόριστη εσωτερική δύναμη που κρύβεται μέσα μας.

Ο καθένας από μας έχει μια άποψη για τον εαυτό του. Το σύνολο των απόψεων αυτών βρίσκονται στο επίκεντρο της αυτοεκτίμησης μας και επηρεάζουν καθοριστικά το πώς νιώθουμε τον εαυτό μας και το πώς νομίζουμε πως μας βλέπουν οι άλλοι. Η αυτοεκτίμηση μας δεν είναι όμως κάτι στατικό και αμετάβλητο. Είναι κάτι ευμετάβλητο και άμεσα καθοριζόμενο από τις πεποιθήσεις μας, οι οποίες αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής μας, ως αποτέλεσμα των περιστάσεων και των εμπειριών μας.

Όταν η αυτοεκτίμηση μας είναι χαμηλή, τότε κάνουμε περισσότερες αρνητικές σκέψεις, επικεντρωνόμαστε στις αδυναμίες μας και σε όσα δε μπορούμε να έχουμε ή να κάνουμε ακόμα και όταν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα. Όταν η αυτοεκτίμηση μας είναι υψηλή, τότε κάνουμε θετικές σκέψεις. Είμαστε περισσότερο τολμηροί, δυναμικοί και αισιόδοξοι ακόμα κι όταν καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε σοβαρές δυσκολίες.

Με άλλα λόγια δεν είναι οι εξωτερικές συνθήκες που διαμορφώνουν την προσωπική μας εκτίμηση για τον εαυτό μας, αλλά οι πεποιθήσεις μας που διαμορφώνουν την υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αν και η χαμηλή αυτοεκτίμηση από μόνη της δεν είναι ένα αναγνωρισμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας, εντούτοις επηρεάζει την ψυχική μας ισορροπία. Συνδέεται άμεσα με διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη, κοινωνική φοβία. Μένοντας στις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας μειώνουμε τη δυναμική μας, την αντοχή και την ικανότητα μας στην αντιμετώπιση των πιέσεων της ζωής. Ο αντίκτυπος της χαμηλής αυτοεκτίμησης στη ζωή μας μπορεί μεγάλος σε όλους τους τομείς της ζωής με χαμηλές επιδόσεις στις σπουδές, στην εργασία, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τις κοινωνικές επαφές.

Ακόμα όμως και αν η αυτοπεποίθηση είναι χαμηλή, μπορεί εύκολα να βελτιωθεί προσδιορίζοντας και αλλάζοντας τις αρνητικές πεποιθήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να ανιχνεύσουμε των πυρήνα των αρνητικών μας σκέψεων και να εξακριβώσουμε τους παράγοντες που συνετέλεσαν στην διαμόρφωση τους.

Πολύ συχνά οι αιτίες ανιχνεύονται σε αρνητικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, αλλά και της ενήλικης ζωής. Σε κάθε περίπτωση αυτό που είναι το πιο σημαντικό σε πρώτο επίπεδο, είναι η θέληση της αλλαγής! Σε δεύτερο επίπεδο είναι απαραίτητη η εξακρίβωση των πραγμάτων και των καταστάσεων που προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα και η αντικατάσταση τους με θετικά προσωπικά κίνητρα. Στην πραγματικότητα πρόκειται για μια καθημερινή προσπάθεια η οποία δε πρέπει να σταματά ποτέ και απαιτεί θέληση, επιμονή και δυναμό.

Είκοσι πραγματικά χρήσιμες συμβουλές για την τόνωση της αυτοπεποίθησης σου βρίσκονται εδώ.

1. Πίστεψε στον εαυτό σου και μη το βάζεις κάτω ποτέ!

2. Σταμάτα να παραπονιέσαι στους άλλους για σενα.

3. Σταμάτα να κρίνεις διαρκώς τον εαυτό σου.

4. Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους.

5. Αποδέξου τις φιλοφρονήσεις.

6. Προσπάθησε να σκέφτεσαι θετικά πράγματα για σένα και τις δυνατότητες σου.

7. Κάνε παρέα με ανθρώπους που σε υποστηρίζουν και σε στηρίζουν ψυχολογικά.

8. Απομακρύνσου από αρνητικούς ανθρώπους που σου ρίχνουν το ηθικό και σε γεμίζουν αρνητικά συναισθήματα.

9. Δοκίμασε και αναγνώρισε τα ταλέντα και τα προτερήματα σου.

10. Να μην επιτρέπεις σε κανέναν να σε μεταχειρίζεται χωρίς σεβασμό.

11. Κράτα ημερολόγιο με τις καταστάσεις που σου δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις και προσπάθησε να τις αποφεύγεις.

12. Αξιοποίησε το χρόνο σου δημιουργικά π.χ. βρες νέα χόμπι, δημιουργικές δραστηριότητες.

13. Κάνε μια δουλειά που να σε γεμίζει ψυχολογικά και (οικονομικά).

14. Αξιοποίησε τη δύναμη που σου χαρίζει η εθελοντική προσφορά.

15. Κάνε κάτι καλό μόνο για εσένα κάθε μέρα.

16. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με δώρα μετά από κάθε μικρή ή μεγάλη επιτυχία.

17. Συγχώρεσε αυτούς που σε πλήγωσαν.

18. Απόλαυσε την κάθε μικρή καθημερινή απόλαυση της ζωής σου.

19. ΜΗΝ ΕΣΤΙΑΖΕΙΣ ΣΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΚΑΙ ΠΕΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΟΣΑ ΕΧΕΙΣ.

20. ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ.

Η τόνωση της αυτοπεποίθησης δε σταματά ποτέ και πρέπει να είναι ένας στόχος καθημερινός, γιατί είναι μια ανάγκη διαρκής η αγάπη για τον εαυτό μας!

Από Ειρήνη Μεσσήνη 

https://www.neolaia.gr/2013/06/12/20-symboyles-aytopepoihtisi/

Σεξουαλική παρενόχληση: Πώς μπορεί μια γυναίκα να αντιμετωπίσει το πρόσωπο που την παρενοχλεί;

Σεξουαλική παρενόχληση: Πώς μπορεί μια γυναίκα να αντιμετωπίσει το πρόσωπο που την παρενοχλεί;

    

Πρόκειται για ένα θέμα που προκύπτει πολύ πιο συχνά απ’ ότι νομίζουμε, ωστόσο γενικά αποσιωπείται.

Το πρώτο βήμα είναι κανείς να παραδεχτεί την ύπαρξη του προβλήματος και στη συνέχεια, με πολύ ξεκάθαρο τρόπο, να δηλώσει τι είναι αυτό που βρίσκει προσβλητικό στη συμπεριφορά του θύτη, καθώς και ότι οι πράξεις του είναι ανεπιθύμητες. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να το πείτε κατά πρόσωπο, πείτε το έστω γραπτώς, μέσω μιας επιστολής. Καλό θα είναι να καταγράφονται με λεπτομέρεια σε ένα ημερολόγιο όλα τα γεγονότα που συνδέονται με την παρενόχληση π.χ. ημερομηνίες, ώρες, μέρη και να φυλάσσονται όλες οι πιθανές αποδείξεις όπως μηνύματα, φωτογραφίες, e-mails κτλ.

Το πιο σημαντικό είναι η γυναίκα-θύμα να μην κατηγορεί τον εαυτό της για τη συμπεριφορά κάποιου άλλου. Καλό είναι να προσπαθήσει να κάνει κάτι για αυτό άμεσα, καθώς η καθυστέρηση αυξάνει την πιθανότητα η παρενοχλητική συμπεριφορά να συνεχιστεί. Έχει παρατηρηθεί ότι σε γυναίκες-θύματα σεξουαλικής παρενόχλησης που προσπάθησαν να αγνοήσουν αυτό που τους συνέβαινε, ελπίζοντας ότι ο δράστης θα υποχωρήσει, η κατάσταση σύντομα επιδεινώθηκε. Άλλωστε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην είστε η μόνη που έχει παρενοχλήσει σεξουαλικά.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην αποσιωπούνται τέτοια περιστατικά και κυρίως οι γυναίκες θα πρέπει να μην προσπαθούν να το χειριστούν μόνες τους, αλλά να αναζητούν βοήθεια και να ενημερώνουν συνάδελφους και φίλους. Αν η συμπεριφορά αυτή συνεχιστεί, τότε θα πρέπει να καταγγέλλετε άμεσα τον δράστη, είτε στον προϊστάμενό σας, είτε στη συνδικαλιστική σας οργάνωση.

http://www.queen.gr/sex-sxeseis/story/17003/sexoyaliki-parenoxlisi-pos-mporei-mia-gynaika-na-antimetopisei-to-prosopo-poy-tin-parenoxlei

Αυτοεκτίμηση και Αυτοπεποίθηση. Ποια είναι η διαφορά;

Η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα πολλά τμήματα της αυτοεκτίμησης, που είναι πολύ πιο ευρεία έννοια.
Μια από τις βασικές διαφορές ανάμεσα στα δύο είναι πως ενώ και τα δύο χρειάζονται μια σταδιακή διαδικασία για να οικοδομηθούν, η αυτοεκτίμηση θέλει αρκετό καιρό για να χτιστεί, ενώ η αυτοπεποίθηση μπορεί να αποκτηθεί πολύ πιο άμεσα.

Η αυτοπεποίθηση συνίσταται στην πίστη που έχει κάποιος στην ικανότητά του να πετυχαίνει τα πράγματα που θέτει ως στόχο. Μπορεί κανείς να έχει αυτοπεποίθηση σε έναν τομέα της ζωής του και να στερείται αυτοπεποίθησης σε άλλους. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να νιώθει πολλή αυτοπεποίθηση στη δουλειά του, αλλά να του λείπει σε θέματα που έχουν να κάνουν με την ανάπτυξη και τη διατήρηση διαπροσωπικών σχέσεων.

 

Η αυτοεκτίμηση από την άλλη πλευρά, έχει να κάνει με την αίσθηση που έχει κανείς για την προσωπική του αξία. Αναφέρεται στο πόσο σημαντικός νιώθει κανείς για τον εαυτό του ανεξάρτητα από τα επιτεύγματά του. Είναι πολύ πιο ευρύς όρος από την αυτοπεποίθηση με την έννοια ότι είναι το σύνολο των πεποιθήσεων που έχει κανείς για τον εαυτό του σε σχέση με αυτά που καταφέρνει, τα συναισθήματα του, την συμπεριφορά του απέναντι στους άλλους, την συμπεριφορά των άλλων απέναντί του, τα γεγονότα της ζωής του, την αντίληψη του σώματός του κ.ο.κ

Η αυτοεκτίμηση έχει πολύ πιο διευρυμένες συνέπειες από την αυτοπεποίθηση. Επηρεάζει τις σχέσεις μας με τους άλλους, το είδος των γεγονότων και των ανθρώπων που προσελκύουμε στη ζωή μας, τη σωματική και ψυχική μας υγεία και πολλά άλλα. Πάνω στη βάση μιας υψηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να οικοδομηθεί και μια υψηλή και γνήσια αυτοπεποίθηση.

Είναι σημαντικό κανείς να καταλαβαίνει τη διαφορά ανάμεσα στα δύο ώστε να κατανοεί καλύτερα τον εαυτό του, καθώς και σε ποιά θέματα χρειάζεται να δουλέψει σε σχέση με την προσωπική του ανάπτυξη.

Αν υπάρχει κάτι που θέλετε να αλλάξετε στη ζωή σας είτε πρόκειται για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα είτε για τη βελτίωσή σας σε κάποιο τομέα, ξεκινήστε από την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης σας.

http://www.queen.gr/sex-sxeseis/story/19843/aytoektimisi-kai-aytopepoithisi-poia-einai-i-diafora?

Πώς χτίζεται η αυτοεκτίμηση

 

Πώς χτίζεται η αυτοεκτίμηση

  

Έχουμε σχέσεις που μας ικανοποιούν, επάγγελμα που μας αρέσει, αισθανόμαστε ότι ανήκουμε στους «τυχερούς» και είμαστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας, χωρίς να το πολυσκεφτόμαστε. Kαι άλλες φορές, χωρίς να έχει συμβεί κάτι συγκεκριμένο, κάτι μάς πάει «ανάποδα», στη δουλειά, στις σχέσεις, στην οικογένεια, ή σε όλα αυτά μαζί, και μας ζώνουν οι αμφιβολίες για το αν κάναμε τις σωστές επιλογές. Αναρωτιόμαστε αν τελικά είμαστε «άξιοι» για να πετύχουμε αυτά που επιθυμούμε και επιδιώκουμε. Όταν «ζοριστούμε», κλονίζεται η πίστη στον εαυτό μας, η αυτοεκτίμησή μας. Kαι όμως, είναι τότε που τη χρειαζόμαστε περισσότερο από ποτέ. H αυτοεκτίμηση (όπως και η αυτοαντίληψη, που είναι έννοια συγγενική) δεν είναι εύκολο να προσδιοριστεί, γιατί δεν περιέχει τίποτα το χειροπιαστό, το οποίο θα μπορούσε να καταμετρηθεί. Kαι όμως, ψυχολόγοι και ψυχίατροι στρέφουν όλο και περισσότερο την προσοχή τους στη σημασία των εννοιών αυτών για την ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Αγάπη για τον εαυτό μας

H εκτίμηση, η αγάπη και η αποδοχή του εαυτού μας φαίνεται να αποτελούν τη βάση της ψυχικής ισορροπίας, αλλά και της ικανότητας του ατόμου να κάνει και να διατηρεί ικανοποιητικές διαπροσωπικές σχέσεις. Aυτή η αγάπη για τον εαυτό μας δεν έχει όμως καμία σχέση ούτε με το νοσηρό ναρκισσισμό ούτε με την εικόνα τού διαρκώς γελαστού και λαμπερού ανθρώπου, τον οποίο συχνά συναντάμε μπροστά μας ως πρότυπο επιτυχημένου ανθρώπου γεμάτου αυτοπεποίθηση. Πολύ περισσότερο, η αληθινή αυτοεκτίμηση φαίνεται ότι περιλαμβάνει (σε αντίθεση με το ναρκισσισμό) την αποδοχή και την αγάπη προς τους άλλους.
Η αγάπη για τον εαυτό μας δεν έχει καμία σχέση με το νοσηρό ναρκισσισμό

Πώς πλάθουμε την εικόνα μας

Eίναι σίγουρο ότι ο κάθε άνθρωπος έχει μια εικόνα για τον εαυτό του, που περιλαμβάνει τουλάχιστον όλες τις συνειδητές πλευρές του εαυτού του: τη σωματική, τη συναισθηματική, τη νοητική, την κοινωνική. H εικόνα αυτή σπάνια ταυτίζεται με την εικόνα που έχουν οι άλλοι γι’ αυτόν? πολλές φορές μάλιστα η απόσταση μεταξύ της αυτοαντίληψης και της «αντικειμε-νικής» εικόνας είναι πολύ μεγάλη. Eκτός όμως από την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, έχουμε και την εικόνα ενός ιδανικού εαυτού, αυτού δηλαδή που θα θέλαμε να είμαστε και που επιδιώκουμε πάντα να φτάσουμε. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η αυτοεκτίμηση προκύπτει από τη σχέση μεταξύ της εικόνας που έχουμε για τον εαυτό μας και την εικόνα του ιδανικού εαυτού μας. Όσο πιο κοντά βρίσκονται οι εικόνες αυτές, τόσο πιο μεγάλη είναι η αυτοεκτίμησή μας. Aπό πού πηγάζει όμως και πώς διαμορφώνεται αυτή η αντίληψη και η αξιολόγηση του εαυτού μας; Oι ειδικοί μοιάζουν να συμφωνούν στην άποψη ότι η εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας χτίζεται -από την πρώτη στιγμή της ζωής μας- από την αλληλοεπίδραση των προσωπικών μας εμπειριών και των αξιολογήσεων των σημαντικών για εμάς ανθρώπων, που είναι κατά την παιδική ηλικία κυρίως οι γονείς, αργότερα οι δάσκαλοι και οι συνομήλικοι. Kατά το πρώτο έτος της ζωής ενός παιδιού, το οποίο για πολλούς εξελικτικούς ψυχολόγους είναι και το σημαντικότερο για την ανάπτυξη της αίσθησης του εαυτού του, το παιδί αρχίζει να κατανοεί ότι είναι μια οντότητα ξεχωριστή από τη μητέρα του, ενώ ταυτόχρονα παραμένει εξαρτημένο από αυτήν και από άλλα πρόσωπα που είναι γύρω του, για την ικανοποίηση των αναγκών του. Φαίνεται ότι το κατά πόσο και το πώς ικανοποιούνται οι βασικές ανάγκες του παιδιού για τροφή, ύπνο, προστασία αλλά και σωματική επαφή, τρυφερότητα, επικοινωνία κατά τους πρώτους αυτούς μήνες της ζωής του -που είναι απόλυτα εξαρτημένο από τους άλλους- αποτελούν το θεμέλιο για μια θετική αυτοαντίληψη. Το αίσθημα ικανοποίησης όταν το βρέφος είναι χορτάτο, ζεστό και αισθάνεται ασφάλεια, σε συνδυασμό με την ευχαρίστηση που προκαλούν η τρυφερότητα και η αγάπη από τα οικεία πρόσωπα, δημιουργούν την πρώτη, καθαρά «αισθαντική» ακόμη αυτοεκτίμηση, η οποία θα μπορούσε ίσως απλουστευτικά να μεταφραστεί: «Nιώθω καλά μέσα στο πετσί μου, με περιβάλλει μια ευχάριστη αίσθηση, και αυτή την προκαλούν οι άνθρωποι που είναι γύρω μου και με αγγίζουν, επειδή και αυτοί νιώθουν καλά μαζί μου». Kάπως έτσι υποθέτουμε ότι μπαίνουν οι βάσεις για τα πρωταρχικά στοιχεία της αυτοεκτίμησης, δηλαδή το αίσθημα πληρότητας και ικανοποίησης με τον εαυτό μας και με τους γύρω, τους λεγόμενους «Σημαντικούς Άλλους». Πάνω στη βάση αυτή προστίθενται, καθώς το παιδί μεγαλώνει, η αίσθηση αποτελεσματικότητας στις ολοένα αυξανόμενες και δυσκολότερες πρωτοβουλίες που αναλαμβάνει και, βέβαια, η αποδοχή και η αναγνώριση από τους άλλους σε σχέση με τις πρωτοβουλίες αυτές, αλλά και απέναντι στο ίδιο το παιδί ως άτομο.

Eίναι δυνατό να ενισχυθεί η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι είναι δυνατό, και υποστηρίζουν ότι ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφερόμαστε σήμερα απέναντι στον εαυτό μας καθορίζει και το πόσο καλά αισθανόμαστε με τον εαυτό μας. Σύμφωνα με αυτούς, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας:
• Aν είμαστε πιο επιεικείς και πιο «γενναιόδωροι» με τον εαυτό μας και δεν τον τυραννάμε με υπερβολικές απαιτήσεις τού είδους «αυτό πρέπει να το πετύχω οπωσδήποτε», «αν δεν τα καταφέρω σε αυτό, θα είμαι ένας αποτυχημένος» και του επιτρέπουμε λάθη και ατέλειες.
• Aν μπορούμε να εγκαταλείψουμε απαιτήσεις και επιθυμίες που μας ταλαιπωρούν επειδή θα θέλαμε, αλλά επί χρόνια δεν μπορούμε να τις πραγματοποιήσουμε.
• Aν μπορούμε να επιδιώξουμε ή να αποδεχτούμε αλλαγές σε σχέσεις ή καταστάσεις που δεν μας ικανοποιούν πια, αλλά μας γεμίζουν αμφιβολίες για τον εαυτό μας.
• Aν μπορούμε να δεχτούμε «δυσάρεστες» πλευρές του εαυτού μας, συναισθήματα που μας φοβίζουν επειδή τα θεωρούμε αρνητικά και ανεπίτρεπτα, όπως η θλίψη, η μοναξιά, ο φόβος, η απόγνωση, ως κομμάτια του εξίσου πολύτιμα με τα θετικά, όπως η χαρά, η ικανοποίηση, η αισιοδοξία.
• Kαι φυσικά, αν μπορούμε να δεχτούμε για τον εαυτό μας τη θετική γνώμη των άλλων για μας, χωρίς να την υποτιμάμε με σκέψεις όπως «το λέει μόνο για να με παρηγορήσει», «αν ήταν κάποιος πιο σχετικός με το θέμα, θα είχε σίγουρα διαφορετική γνώμη».
Tο σίγουρο είναι πάντως ότι δεν ζημιώνουμε κανέναν αν έχουμε μεγάλη αυτοεκτίμηση! Αντίθετα, φαίνεται ότι αυτή η θετική στάση, η «γενναιοδωρία» προς τον εαυτό μας, μας κάνει περισσότερο γενναιόδωρους και δεκτικούς και απέναντι στους άλλους.

Η κ. Λουίζα Βογιατζή είναι συμβουλευτική ψυχολόγος.

πηγή :  αποσπάσματα  http://www.vita.gr/psixologia/article/2142/pws-xtizetai-h-aytoektimhsh/

Πώς ακριβώς σας βοηθά το φασκόμηλο για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά;

  •  Το φασκόμηλο έχει πάνω από όλα καθαριστική επίδραση, διαλύει τα λίπη, μειώνει το πρήξιμο στο υπογάστριο, προλαμβάνει την δυσκοιλιότητα, και αποτοξινώνει. Όταν λαμβάνεται σε τακτική βάση, μαλακώνει το μέγεθος της κοιλιάς, ελαττώνοντας τις φλεγμονές και καίγοντας το λίπος που υπάρχει στην συγκεκριμένη περιοχή.

    Αφέψημα φασκόμηλου για επίπεδη κοιλιά

    egxuma faskomilou me lemoni

    • Για την προετοιμασία αυτού του τσαγιού θα χρειαστείτε φύλλα φασκόμηλου και λεμόνι. Το φασκόμηλο μπορείτε να το βρείτε σε καταστήματα με βότανα ή σε καταστήματα βιολογικών τροφών. Είναι πολύ καλύτερο να προτιμάτε το βιολογικό φασκόμηλο που πωλείται σε κλασσικά μικρά σακουλάκια για εγχύματα.

      Πιείτε το φασκόμηλο για 4 συνεχόμενες ημέρες, για δυο φορές το μήνα.Κατά την διάρκεια αυτών των ημερών πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, με πολλές σαλάτες και φυτικές ίνες. Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος, γλυκών, επεξεργασμένες τροφές. Να θυμάστε, μόνο για 4 μέρες, και να είστε προσεκτικές με το τι τρώτε. Μόνο φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες και σιρόπι φασκόμηλου.

  • Πίνετε το έγχυμα φασκόμηλου τρεις φορές την ημέρα. Στο πρωινό σας και πριν από τα δυο κύρια γεύματά σας.
  • Θα πρέπει να προετοιμάζεται φρέσκο σιρόπι με κάθε κούπα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει πάντα να είναι φρέσκο όταν το πίνετε. Γι αυτό πάρτε έξι φύλλα φασκόμηλου και προσθέστε τα σε ένα ποτήρι με βραστό νερό. Μόλις φτάσει σε σημείο βρασμού, αφήστε το να κρυώσει για πέντε λεπτά.
  • Στην συνέχεια, προσθέστε χυμό από μισό λεμόνι.
  • Ανακατέψτε το έγχυμα φασκόμηλου με τον χυμό του λεμονιού. Ανακατέψτε τα καλά.
  • Τέλος, προσθέστε δυο κουταλιές της σούπας μέλι.
  • Πιείτε το όταν είναι ακόμη ζεστό, ένα γεμάτο ποτήρι μόλις ξυπνήσετε.Συνοδεύστε το πρωινό σας με ένα μήλο κι ένα κομμάτι ψωμί του τοστ με πίτυρο βρώμης.
  • Πριν το μεσημεριανό, προετοιμάστε ακόμη ένα τσάι φασκόμηλου.Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια σαλάτα με σπανάκι, καρύδια και τεύτλα. Αυτή η σαλάτα θα σας προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, ενώ παράλληλα το σιρόπι φασκόμηλου θα βελτιώσει την πέψη.
  • Κάντε το ίδιο και στο βραδινό σας. Προετοιμάστε το και πιείτε το δέκα λεπτά πριν το βραδινό σας. Για βραδινό, καταναλώστε ψητές μελιτζάνες και για επιδόρπιο μια παπάγια. Και τα δυο είναι αποτοξινωτικά, με χαμηλά λιπαρά, ενώ περιέχουν πολλές βιταμίνες. Το φασκόμηλο θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα. Αν πεινάσετε στο διάστημα μεταξύ των δυο γευμάτων, φάτε ένα κομμάτι φρούτο, όπως μήλο, για παράδειγμα.
  • Να θυμάστε ότι αυτή την περιοριστική δίαιτα πρέπει να την ακολουθήσετε για τέσσερις μέρες, δυο φορές τον μήνα. Σιγά σιγά θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας θα αρχίσει να γίνεται σφιχτή κι επίπεδη.

https://meygeia.gr/epipedi-kilia-faskomilo/

Καθαρίστε τις φραγμένες αρτηρίες με ένα απλό ρόφημα

Καθαρίστε τις φραγμένες αρτηρίες με ένα απλό ρόφημα

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τις φραγμένες αρτηρίες, ένα πρόβλημα όλο και πιο συνηθισμένο στον κόσμο λόγω της κακής διατροφής και του καθιστικού τρόπου ζωής, που αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα. Αυτό που πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μη γνωρίζουν είναι ότι το συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας μπορεί να προληφθεί και να καταπολεμηθεί φυσικά με ένα απλό ρόφημα που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.

Σε μια πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στην αντιστροφή της αρτηριοσκλήρωσης, που είναι μια πάθηση η οποία εμφανίζεται όταν υπάρχει προοδευτική πάχυνση των στεφανιαίων αρτηριών λόγω της συσσώρευσης λιπωδών ουσιών. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Atherosclerosis, έδειξε ότι το ρόδι μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των αρτηριών όταν αυτές συγκεντρώνουν μεγάλη ποσότητα χοληστερίνης.

Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές, στα πλαίσια πειραματικών μελετών, χορήγησαν εκχύλισμα ροδιού για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ποντίκια που αντιμετώπιζαν προβλήματα στις στεφανιαίες αρτηρίες. Μετά την ολοκλήρωση των μελετών, διατυπώθηκε το συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ροδιού έπαιζε αποφασιστικό ρόλο στην πρόληψη της περαιτέρω συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες των τρωκτικών, αλλά και προλάμβανε τη σκλήρυνσή τους.

Η συγκεκριμένη έρευνα πάνω στις ωφέλειες του ροδιού για τον καθαρισμό των αρτηριών διαπίστωσε την ύπαρξη περαιτέρω σημαντικών ωφελειών, όπως ότι το ρόδι:

  • Έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα του οξειδωτικού στρες.
  • Μπορεί να μειώσει τη χημειοτακτική πρωτεΐνη των μονοκυττάρων-1, ενός χημικού αγγελιοφόρου (χημοκίνη) που συνδέεται με τις διαδικασίες φλεγμονής μέσα στις αρτηρίες.
  • Μπορεί να μειώσει την καρδιομεγαλία.
  • Μειώνει τη συγκέντρωση λίπους στον καρδιακό μυ.
  • Μπορεί να μειώσει τη διήθηση μακροφάγων στον καρδιακό μυ.
  • Μειώνει τις ανωμαλίες στο ηλεκτροκαρδιογράφημα.

Γιατί ένα απλό φρούτο όπως το ρόδι είναι τόσο καλό για την καρδιά σας;

kardia-gynaikas

Όλες οι ωφέλειες του ροδιού οφείλονται κυρίως στην υψηλή του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν η βιταμίνη C και οι πολυφαινόλες. Σύμφωνα με τον Linus Pauling, που τιμήθηκε δύο φορές με το βραβείο Νόμπελ, μία από τις κύριες αιτίες της καρδιαγγειακής νόσου είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης C.

Τα ρόδια διαθέτουν επίσης μια σημαντική αντιφλεγμονώδη ιδιότητα που παίζει θεμελιώδη ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών προβλημάτων. Χάρη σε αυτή, τα ρόδια συμβάλλουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι καλά για την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη λοιμώξεων.

Χυμός ροδιού για τη μείωση της χοληστερίνης και τον καθαρισμό των φραγμένων αρτηριών

Αυτός ο ισχυρός χυμός με ρόδι και μήλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες όπως φλαβονοειδή, τανίνες και ίνες, ουσίες που είναι υπεύθυνες για τη μείωση της χοληστερίνης και την ενίσχυση του καθαρισμού των φραγμένων αρτηριών.

Συστατικά

  • 3 μήλα
  • 1 ρόδι

Οδηγίες

Πλύντε καλά τα φρούτα για να απαλλαγείτε από παρασιτοκτόνα ή βακτήρια. Καθαρίστε το ρόδι και κόψτε τα μήλα σε μεγάλα κομμάτια. Έπειτα, χτυπήστε τα φρούτα στο μπλέντερ με λίγο νερό για να διευκολυνθεί η διαδικασία και πιείτε το χυμό αμέσως.

Άλλες σημαντικές ωφέλειες της κατανάλωσης χυμού ροδιού

rodi

Εκτός του ότι συμβάλλει στον καθαρισμό των αρτηριών, η τακτική κατανάλωση του συγκεκριμένου χυμού με ρόδι εξασφαλίζει και άλλες σημαντικές ωφέλειες στον οργανισμό σας:

  • Έχει ιδιαίτερα αντιοξειδωτική δράση: ο χυμός ροδιού είναι ιδιαίτερα αντιοξειδωτικός, βοηθώντας στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το λιγότερο οξειδωτικό στρες μπορεί να μειώσει το μέγεθος των αθηρωματικών βλαβών μέχρι και κατά 44%.
  • Έχει αντικαρκινικές ιδιότητες: χάρη στα υψηλά του επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών, ο χυμός ροδιού μπορεί επίσης να έχει σημαντική αντικαρκινική δράση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός ροδιού μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου -όχι να τον θεραπεύσει, αλλά να καταστρέψει και να αναστείλει την ανάπτυξη των κακοήθων κυττάρων. Μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι χυμό ροδιού την ημέρα μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη του καρκίνου του προστάτη.
  • Σύμμαχος στο αδυνάτισμα: ο χυμός ροδιού αποτελεί επίσης καλό σύμμαχο για τους ανθρώπους που θέλουν να έχουν ένα υγιές βάρος. Η κατανάλωση αυτού του χυμού ως συμπλήρωμα της δίαιτας και της άσκησης μπορεί να συμβάλει στην ευκολότερη καύση του λίπους και να δώσει αποτελέσματα συντομότερα από το αναμενόμενο. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά του να αποβάλει τις τοξίνες από το σώμα και να αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: τα αντιοξειδωτικά συστατικά του χυμού από ρόδι το καθιστούν επίσης έναν εξαιρετικό σύμμαχο του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι θαυμάσιο για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και για την εξασφάλιση ενός προστατευτικού φράγματος κατά των ιών, των βακτηρίων και των μυκήτων.
  • https://meygeia.gr/kathariste-tis-fragmenes-artiries-ena-aplo-rofima/

Τα 5 καλύτερα συστατικά για να καθαρίσετε τις φραγμένες αρτηρίες

Τα 5 καλύτερα συστατικά για να καθαρίσετε τις φραγμένες αρτηρίες

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τις αρτηρίες σας καθαρές. Οι φραγμένες αρτηρίες δεν παρουσιάζουν εμφανή συμπτώματα και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη.

Οι φραγμένες αρτηρίες αποτελούν συνηθισμένη πάθηση. Χαρακτηρίζονται από τη συσσώρευση αθηρωματικής πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία σας. Πιο συγκεκριμένα, η αθηρωματική πλάκα φράσσει τις αρτηρίες που πηγαίνουν στον εγκέφαλό σας.

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τον επικίνδυνο περιορισμό της κυκλοφορίας του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το οξυγόνο και οι θρεπτικές ουσίες δεν φτάνουν στους ιστούς και στα όργανά σας όπως θα έπρεπε.

Αυτό οδηγεί σε ακόμα πιο επικίνδυνες παθήσεις. Οι παθήσεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν την εγκεφαλική αιμορραγία, τις καρδιακές προσβολές ή τη νόσο της στεφανιαίας αρτηρίας.

Αυτό που τρομάζει τους περισσότερους ειδικούς είναι οι παθήσεις που αποκαλούνται «σιωπηλοί δολοφόνοι». Ο κύριος λόγος είναι ο τρόπος με τον οποίο εξελίσσονται.

Δεν έχουν πάντα εμφανή συμπτώματα. Ή μερικές φορές οι συγκεκριμένες παθήσεις συγχέονται με άλλες. Έτσι η σωστή διάγνωση και η αντιμετώπισή τους είναι δύσκολες.

Οι άνθρωποι που κινδυνεύουν περισσότερο από αυτούς τους σιωπηλούς δολοφόνους είναι οι καπνιστές, όσοι κάνουν καθιστική ζωή και όσοι είναι υπέρβαροι.

Όμως οι παθήσεις αυτές είναι επίσης συνηθισμένες και σε άλλους τύπους ανθρώπων. Σε αυτούς περιλαμβάνονται οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 και 2, αρθρίτιδα και διάφορες λοιμώξεις.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να προλάβετε την απόφραξη των αρτηριών. Και αυτό χάρη σε ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συνεισφέρουν στον καθαρισμό των αρτηριών σας.

1. Γάλα με σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει θειώδεις ουσίες και αντιοξειδωτικά συστατικά, που μειώνουν την ποσότητα των λιπιδίων που εναποτίθενται στα τοιχώματα των αρτηριών.

Έτσι τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται και η ροή του αίματος αυξάνεται. Καλύτερη κυκλοφορία σημαίνει ότι η ιστοί σας λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζονται.

Υλικά

  • 3 σκελίδες σκόρδο
  • 1 φλιτζάνι (250 ml) γάλα

Οδηγίες

  • Λιώστε το σκόρδο. Βάλτε το σε ένα κατσαρολάκι μαζί με το γάλα. Βράστε το γάλα ανακατεύοντας συνεχώς για να μην κολλήσει.
  • Αφήστε το να κρυώσει. Πιείτε το πριν πάτε για ύπνο.

2. Χρυσό γάλα

Η εναλλακτική ιατρική ονομάζει το μείγμα κουρκουμά, μελιού και γάλακτος «χρυσό γάλα». Το συγκεκριμένο μείγμα διαθέτει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η τακτική κατανάλωση χρυσού γάλακτος συνεισφέρει στην πρόληψη των θρομβώσεων. Επίσης ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Όσο καλύτερα κυκλοφορεί το αίμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα σας να αποβάλει τα λίπη και τις τοξίνες.

Επιπλέον τα φυσικά συστατικά που περιέχει μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης και προλαμβάνουν τη σκλήρυνση των τοιχωμάτων των αρτηριών.

Υλικά

  • 1 κουταλάκι του τσαγιού (5 γραμμάρια) τριμμένο κουρκουμά
  • 1 κουταλιά της σούπας (25 γραμμάρια) μέλι
  • 1 φλιτζάνι (200 ml) ζεστό γάλα

Οδηγίες

  • Προσθέστε τον κουρκουμά στο ζεστό γάλα. Γλυκάνετέ το με μέλι.
  • Το πίνετε μία ή δύο φορές τη μέρα. Θα πρέπει να το πίνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

3. Πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι καγιέν περιέχει μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Αυτή συμβάλλει στην αποφυγή της οξείδωσης της κακής χοληστερίνης μέσα στα αιμοφόρα αγγεία.

Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες που καταπολεμούν τις αρνητικές επιδράσεις των ελευθέρων ριζών, ενισχύοντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος και συνεισφέροντας στην πρόληψη της καρδιακής νόσου.

Υλικά

  • 1/2 κουταλάκι του τσαγιού (2 γραμμάρια) πιπέρι καγιέν
  • 1 φλιτζάνι (250 ml) καυτό νερό

Οδηγίες

  • Βράστε το νερό. Προσθέστε το πιπέρι καγιέν.
  • Αφήστε το στην άκρη για μερικά λεπτά. Το πίνετε δύο φορές τη μέρα.
  • Πιείτε το για δύο εβδομάδες για να εξασφαλίσετε στο μέγιστο την καθαριστική του δράση.

4. Τζίντζερ

Η ρίζα του τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την οξείδωση της κακής χοληστερίνης.

Οι ουσίες που περιέχει μειώνουν τον κίνδυνο για φράξιμο των αρτηριών και προλαμβάνουν την οξειδωτική βλάβη, φαινόμενα που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή νόσο.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας (5 γραμμάρια) τριμμένο τζίντζερ
  • 1 φλιτζάνι καυτό νερό

Οδηγίες

  • Ρίξτε το τζίντζερ σε βραστό νερό. Αφήστε το στην άκρη για πέντε λεπτά.
  • Στραγγίστε το νερό και πίνετέ το τρεις φορές τη μέρα.
  • Πίνετε την ίδια ποσότητα κάθε μέρα για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες.

5. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος αποτελεί ένα από τα καλύτερα φυσικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς και για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητά του σε άλφα-λινολεϊκό οξύ.

Αυτά τα ειδικά λιπαρά οξέα καθαρίζουν τα λίπη από τις φραγμένες αρτηρίες. Αποτρέπουν επίσης τη σκλήρυνση των λιπών λόγω οξείδωσης.

Υλικά

  • 2 κουταλιές της σούπας (20 γραμμάρια) λιναρόσπορο
  • 1 φλιτζάνι (200 ml) νερό

Οδηγίες

  • Ρίξτε το λιναρόσπορο στο νερό και αφήστε το μείγμα στην άκρη όλη τη νύχτα.
  • Την επόμενη μέρα στραγγίστε το νερό και πιείτε το για πρωινό.
  • Το πίνετε κάθε μέρα για ένα μήνα.

Ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς σας; Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω φυσικές θεραπείες. Και να θυμάστε να τις ακολουθείτε τακτικά για να προλάβετε την καρδιακή νόσο.

https://meygeia.gr/kathariste-tis-fragmenes-artiries-ena-aplo-rofima/